trening bez diety

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]

[...] trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam biegać to mi się strasznie chce spać , dopiero pod kniec mi mija , czy to jest normalne , ma któraś z was też tak?%-) Trening wybrałam ten z linku [...]

Przede wszystkim juz na pierwszy rzut oka widać ze plan jest do niczego, chyba ze twój kuzyn ma juz duzy staż, ale nie zbyt duzo iwiedzy skoro zaproponował ci taki trening. Przeczytaj nasz atlas i ułóż sam trening dla siebie --> trening Dieta - też widze ze bez bilansu. A dieta bez bilansu jest jak gra w strzałki. Odsyłam do postó [...]

[...] nie spinam się tak z dieta, bez parcia na wyniki i "zrobienie formy" na już. Pośpiech zazwyczaj psuł wszelki starania. Tak jak Cayek napisał, progres siłowy, ciężki trening, dobra regeneracja, odzywianie się z głową bez jakichś mocny obcinek kalorii i tylko na tym skorzystasz, a redukcje zrobisz gdy faktycznie zbuduje trochę tych mięśni. [...]

[...] Dzisiaj małe zmiany w diecie i aerobach! w diecie wywaliłem mieszankę studencka a dałem 2 żółtka,mala zmiana ale jest! w aerobach dodaje 10min czyli teraz będzie 5x40min po treningu siłowym.A ogólnie dzień spędzony na kuligu i oczywiście bez małych obić się nie obyło,ale było super:-)) Posiłek nr 5 [...]

[...] z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo wchodzenie na taboret 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dawno nie miałem takiego słabego treningu...kompletnie zero motywacji,ospały,slaby bez motywacji...ledwo aeroby zrobiłem,nogi bolały zakwasy [...]

Dzień: 77/90 Kontrolne pomiary Waga: 80,8/ -0,4kg Pas: 84/- Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi [...]

[...] -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane [...]

jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]

[...] tluszczu i zastanawiam sie czy dac 100g wegli w DNT i 150g w DT czy ruszyc z wiekszego pulapu. w sumie cos mnie ciagnie do jakiegos delikatnego LC, ale jeszcze to przemysle. trening bedzie wg starego planu-3 razy na tydzien FBW jednym zestawem. zaczne 1 tydzien delikatnie i od drugiego juz na ostro. mam zamiar tez w miare mozliwosc cisnac jakies [...]

[...] 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15 4b. Wyciskanie Bradforda 3x15 5. Szrugsy 3x15-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś wleciały barki :-) Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra dodaje do diety 5g tłuszczy i 20g węgli. [...]

Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]

ziompel Jak bedzie malo, to bede dodawal, bez obaw. Co do treningu i diety najlepiej pisz w tematach, do ktorych dalem linka. A co do tego połaczenia, to chcialem sprubowac czegos nowego i cwiczyc nogi i barki oddzielnie. Turysta16 "ryz rano? fujjjjjjjjjjj"-w rzeczy samej. "wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na [...]

postanowilam zrobic podsumowanie; PODSUMOWANIE 1. bo minelo ponad pol roku jak odkrylam SFD 2. bo ostatnio z powodow wszelakich prowadzenie dziennika bylo nijakie (trening byl na 100%, dieta na 80%:-() 3. bo czuje ze nadszedl czas. po pierwsze dziekuje Obliques za strukture mojego treningu, za to ze rozpoznajesz indywidualne potrzeby..., ...a [...]

[...] Pisalem pod wplywem kilku piw. Chyba przestalem byc ideologicznie zwiazany z AD. Roznice sie zatarly miedzy dzialami. Chcialbym, zeby powstal dzial luzno traktujacy sprawy treningu, diety i suplementacji (najlepiej jakby bez tych 2 ostatnich sie obylo). Gdzie normalny BF nie jest uznawany za otylosc, gdzie duze rece, klatka i plecy to podstawa. [...]

Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]

[...] podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę) Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem zabrać stroju do ćwiczeń i cały trening poszedł w jeansach ) Dieta z piątku /SFD/Images/2015/4/27/fc404a1733b144bcb3ac44b77d234d43.jpg

http://i61.tinypic.com/2u91z89.png Dzień 17 (wczoraj) Miał być trening siłowy, ale nie miałem czasu cały dzień nawet sie po dupce podrapać %-) Zjadłem tylko 2 posiłki, ale bilans vlcd utrzymany. Odnośnie: DIETY: http://i58.tinypic.com/2ltorgg.png SUPLEMENTACJA: Rano miarka Workout Power Booster Hi Tec Protein Anabol - rano 20g i do omletu 40g [...]

[...] października. Będe ćwiczył 3 razy w tyg. Pon, Wt, Pt 3.Pozatym nie wiem dokładnie co będę robił- zalezy to trochę od tego czy będę miał siłę i ochotę. Ale zapewne w dni nietreningowe ze 2 razy w tyg będę pływał ok 22 min 1 km. kraulem a potem bicze wodne i jeszcze sauna.. Pozatym czasem mogę się wybrać np. na tenisa czy rower.. W poniedziałki o [...]

DT 16/10/2018 WTOREK CO TAM U MNIE? Ochota na trening ogromna, humor spoko, lekki zamuł. Organizm się przyzwyczaił do diety, nie jestem w ogóle głodna. Dużo myślę o jedzeniu, ale raczej w kontekście planowania, niż tęsknoty kiedy w końcu kolejny posiłek. Doba jest dużo za krótka, jak u każdego pewnie, ostatnio naprawdę gonię za własnym ogonem. [...]